http://bbs.gfan.com/android-6934570-1-1.html
步骤如下：
1. 下载Android系统文件，打开官方地址：https://developers.google.com/android/nexus/images#nakasi
找到对应系统，点击Link按钮下载，上为wifi版，下为3G。
以4.3为例，下载下来后是一个nakasi-jwr66y….tar文件，先解压出来单个文件，再继续解压直到发现boot.img, recovery.img,system.img, userdata.img这几个文件，这里注意要多次解压。
2.下载并解压刷机工具N7 fastboot tools到一个文件夹中，工具这里下载http://pan.baidu.com/share/link?shareid=361381&uk=3792852243
3. 从步骤1中下载的包里解压出boot.img, recovery.img, system.img 放到和fastboot tools同一个文件夹、同一级目录。
4.长按“电源键+音量下键”启动Nexus 7进入bootloader模式，停留在右上角有文字START的页面，无需任何操作。
5.数据线连上电脑和n7，运行window的CMD命令，命令行状态下进入fastboot tools文件夹中，输入：fastboot devices，出现号码即检查设备驱动正常，已连接。
之后，骤依次输入：
fastboot flash boot boot.img
fastboot flash recovery recovery.img
fastboot erase system
fastboot flash system system.img
前三步很快，1分钟不到。最后一步时间较久，耐心等待， 5-10分钟左右。
6.CMD命令行显示各项都成功后，按电源键重启机器。第一次loading时间较长请耐心等待。
经测试，用同样办法手动更新4.4有效。
参考帖子：http://bbs.gfan.com/android-6932939-1-1.html